[...] stojac/siedzac -unoszenie sztangielek bokiem łydki-wspiecia tric-1x20,1x12 -stojac francuskie wycisk.sztanga bic-1x20,1x12 -stojac uginanie ze sztanga średni uchwyt brzuch-potocznie bebenek ha.ha -wszystko dobre byle powoli i czuc GO i bez przesady na poczatku wydaje mi sie że troche lżejsza wersja od przedstawionej przez ciebie ACT a [...]
dzi, artykuł dobry, też to kiedyś czytałem na sfd, rjarad - trening regresyjny z ilością powtórzeń 8 - 16, w niektórych 4 x 20, brzuch na każdym treningu na sam koniec, rowerek stacjonarny w dni nietrenigowe ok. 40 - 50 min. Do tego niestety koniec z szaleństwami w jedzeniu, a więc mniejsze ilości i częstsze spożywanie. Co do samego treningu, [...]
też robię ABS2, poziom I i jestem zadowolony, wreszcie krótki, ale konkretny trening na brzuch. Co do ćwiczeń na biceps ze zmniejszaniem ciężaru, tak jak pisałem różnica pomiędzy nastepnymi sztangielkami jest 4 kg i do tego chciałem sie trzymać ilości powtórzeń w okolicach 16, mniejszymi robiłem 20 i było to zbyt dużo, większymi ok. 10 - 12 i [...]
[...] stosowaliście już ten trening ( tata65 chyba tak), jeżeli tak to jakie są wasze spostrzeżenia. Chciałbym po urlopie spróbować tego co proponuje krzych666. Jeżeli chodzi o brzuch to chyba dla nas wszystkich jest to katorga, dużo pracy a efekty mizerne. Zmieniony przez - rjarad w dniu 2007-06-21 23:52:17 Zmieniony przez - rjarad w dniu [...]
[...] / 20kg (klatka) maszyna Butterfly 3x10kg (barki) unoszenie ramion na boki stojąc 3kg / 4kg (biceps) uginanie z supinacją 2x5kg (triceps) ściąganie wyciągu górnego 2x7,5kg (brzuch) spięcia na ławce skośnej 3x30 powtórzeń Aero orbitrek 35 min - poziom 4, puls ok 130 Przed i po siłowym 6g BCAA Zmieniony przez - Karniak w dniu 2011-11-07 22:06:55
[...] 6 min wycisknie na lawce skosnej x 8 30/30/30/40/40 przyciaganie do klatki z góry x 8 30/30/30/35/40 podciaganie sie x 10 15/7.5/7.5/7.5 rozpietki x8 20/25/27.5/27.5/35x6 brzuch bieg 6 min Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen [...]
[...] na bieżni ponieważ potrzebny mi taki trening zwiększający wytrzymałość w tym temacie i lubie też taki trening oraz różnorodność którą wprowadzają ale gdzie je wrzucić? I - brzuch + interwały W - wolne Tydzień 1-A/I/B/I/A/W/W Tydzień 2-B/I/A/I/B/W/W Czy? Tydzień 1-I/A/B/A/I/W/W Tydzień 2-I/B/A/B/I/W/W Czy? Tydzień 1-A/B/A/I/W/I/W Tydzień [...]
[...] problemow. Rownie dobrze mozna zrobic ta partie na 1 treningu najlepiej w poniedzialek i efekty beda podobne a moze nawet lepsze. Warto tez pamietac o intensywnym robieniu brzucha Bardzo duzo pomaga podczas przysiadow i nie widze w twoim treningu lydek. Oczywiscie nalezy tez zachowac idealna technike podczas robienia przysiadow. [...]
[...] hantlem jednorącz 14-13-11-13 22,5-25-30-25 4 serie wąski uchwyt ściąganie z wyciągu górnego poniżej klatki 13-12-11-11 35-40-40-35 3 serie wiosłowanie wąsko do brzucha z wyciągu dolnego (tutaj na dobicie wolne ruchy, długo przytrzymane spięcia) 15pow. 55 kg. 3x wyprosty tułowia na maszynie 15pow. 57,5 kg. Na koniec brzuch. 2x [...]
[...] :-)) * 4 serie wyciskanie sztangi przed sobą stojąc * 4 serie unoszenia jednorącz linki wyciągu dolnego * 4 serie unoszenia jednorącz kettla * 4 serie unoszenia w tył w oparciu o ławeczkę + 2 serie dropset unoszenia w bok hantli * 4 serie unoszenia w przód sznurkiem z wyciągu dolnego + 4 serie brzuch na maszynie 13-11 powtórzeń 70-80-85-90 kg.
[...] gdzieś mam na płytach jakieś mega foty jeszcze... ooo za czasów siatkary :-)) kiedyś przy czasie odszukam :-) No dobra, a teraz na poważnie. Dzisiaj wszedł trening klatki i brzucha. Potem pozowanie na salce i 40 min. cardio. Niechętnie spoglądam w lustra teraz, bo nie podoba mi się to co widzę :-> ale może to tylko taki przejściowy stan :-( Więc [...]
Wtorkowy trening bicepsów, tricepsów i brzucha. Lubię 8-) Fajna pompa, tłuszczyk powoli ucieka widzę mięso, mięso widzę! }:-( Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12-15 8 kg. Uginanie przedramion na bramie 3 x 12–15 20 kg. Tricepsy Prostowanie ramion w dół podchwytem 4 x 8-10 30-40 kg. Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym [...]
Jadę z tematem Sylwia! :D codziennie myślę tylko o jednym ;) Dzisiaj od 9tej trening klata i brzuch. Coś nie mogłam się skupić, czułam, że robie wszystko haotycznie. Wogóle klatka to mój konik :/ No nic trudno... Następy musi być lepszy. Teraz maszeruję na bieżni 45 min. Niedługo wizyta w Śremie, bo już się martwię jak z formą, a nie chcę wyjść z [...]
[...] Plecy - 10 serii (2 serie przyciąganie drążka do bioder z wyc. górnego, 2 serie przyciąganie drążka do klatki z wyc. górnego wąsko, 2 serie przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha, 2 serie wiosłowanie hantlem jednorącz, 2 serie wyprostów na maszynie) Tricepsy - 6 serii (3 serie prostowanie na wyciągu podchwytem, 3 serie prostowanie na wyciągu [...]
[...] Po 19-tej pojechałam na trening z Patrykiem, więc pobawiłam się z ciężarkami, bo bez asekuranta za bardzo nie szaleję. Przetrenowałam bareczki i tricepsy, a na koniec brzuchol. * 2 serie wyciskanie sztangi z podrzutami stojąc i 2 serie samo wyciskanie 12-9 20-25-30-30 kg. * wyciskanie hantli siedząc 4x 13-10 10-12,5-15-15 kg. * [...]
[...] 4 x 10 * przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 * wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 * podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 + brzuch * na ławce rzymskiej 3x20 z talerzem 10 kg. * wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3x15 Po treningu oczywiście cardio 30 min. ;-) Zmieniony przez - Diablica:) w [...]
[...] jedzeniu w Sopocie 100% mocy! %-) * 4x przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki * 4x przyciąganie drążka do bioder z wyciągu górnego szeroko * 4x wiosłowanie wąsko do brzucha siedząc * 4x przyciąganie uchwytów z góry do boku na bramie klęcząc * 3x ściąganie drążka z wyciągu górnego za kark + delikatnie brzuch na ławce rzymskiej z talerzem [...]
Trening po 40-tce
